Uma forma de arte muito agradável e uma poderosa ferramenta para melhorar o bem-estar geral e a qualidade de vida. Assim é o canto, uma atividade que promove uma série de benefícios físicos, emocionais e mentais.  

O canto geralmente é associado com a expressão de emoções. Quem está triste pode representar a sua infelicidade por meio de uma canção melancólica, baixinha. Da mesma forma, quem está alegre pode representar o seu êxtase, cantando espontaneamente uma canção alegre, animada e no mais alto volume que conseguir. Mas muito mais do que expressar emoções ou sentimentos, o ato de cantar ativa processos fisiológicos que podem promover o bem-estar e a cura.  

Há estudos que indicam que o canto estimula a produção de hormônios como a dopamina e a oxitocina, responsáveis pela sensação de felicidade. Essas substâncias ajudam a combater sintomas de depressão e ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar.  

O professor Guilherme Varela Moterle, cantor com nove anos de experiência no ensino do canto e atuação em coros, já confirmou essa teoria na prática. Ele revela que teve alunos com ansiedade, problemas de falta de atenção e depressão e que o canto ajudou no processo de cura.  

“O canto não desenvolve apenas a música e a própria voz. Ele desenvolve também questões pessoais, como a autossegurança, o medo de encarar o público, a autoconfiança, a disciplina. É uma atividade educativa e terapêutica”, explica.    

Nas aulas de canto, os alunos desenvolvem a parte da percepção musical, com exercícios de escuta, e da técnica vocal, com exercícios vocais cantados e de respiração. Todos os alunos poderão seguir carreira como cantores profissionais, mas nem sempre é esse o objetivo que eles buscam atingir quando buscam uma aula de canto.  

“Alguns querem praticar para conhecer a própria voz, ou cantar para se divertir apenas, pelo prazer de cantar”, explica Guilherme.       

Fisicamente, o ato de cantar melhora a respiração e a postura, fortalece os músculos da face e da garganta e pode até contribuir para o aumento da capacidade pulmonar. Além disso, a vibração gerada pela voz tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, o que contribui para a redução do estresse e da tensão corporal.    

Há também os benefícios sociais. Participar de atividades de canto em grupo, por exemplo, pode promover uma revigorante sensação de pertencimento e interação social e criar um forte senso de comunidade, ajudando as pessoas a se sentirem conectadas umas com as outras. 

Enfim, o canto pode desempenhar um papel importante em um processo de autocuidado e cura, envolvendo o corpo, a mente e as emoções.    

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Há quem defenda que os esportes praticados devem ser incluídos no currículo profissional. O entendimento é que os “colaboradores atletas” são mais disciplinados e persistentes, além de terem melhor saúde física e mental, e isso pode ser um diferencial e contar pontos importantes nos processos seletivos. De fato, o esporte desempenha um papel crucial na melhora do desempenho no trabalho, de várias maneiras.  

A prática regular de atividades físicas fortalece o corpo e a mente. Há aumento dos níveis de energia e redução do estresse, o que pode resultar em maior capacidade de concentração e foco durante os horários de trabalho. Como atua diretamente na prevenção de doenças, o esporte também é um importante fator para garantir a produtividade e a disposição, e reduzir as faltas e afastamentos por problemas de saúde.  

Colaboradores de todos os níveis hierárquicos podem ainda adotar e aplicar os valores e atributos do esporte na vida corporativa. A disciplina necessária, por exemplo, para manter a rotina esportiva irá refletir nas habilidades essenciais para uma rotina de trabalho eficiente; a mesma gestão de tempo, persistência e equilíbrio exigidos para o esporte são igualmente importantes no ambiente profissional, e se traduzem em mais oportunidades e objetivos atingidos. Da mesma forma, as derrotas, falhas e erros cometidos no esporte, se refletem em flexibilidade, resiliência e determinação para o trabalho. 

Confira o relato de profissionais atletas que mantêm uma rotina de treinos e sentem os reflexos disso na sua qualidade de vida e na produtividade no trabalho:  

“O exercício físico leva para o trabalho uma qualidade extraordinária de vida” 

O auxiliar de higienização Carlos Augusto Leite de Oliveira descobriu a corrida de rua e a maratona há pelo menos 18 anos. Antes praticante de futebol, ele nunca abandonou as atividades físicas e sempre teve consciência da importância delas para a qualidade de vida das pessoas.  

Atualmente, a sua rotina de treinos inclui 10 km de corrida duas vezes por semana. Nos próximos dias, os treinamentos devem se intensificar, visando a participação na Meia Maratona de Porto Alegre, no fim de setembro. No ano passado, ele foi o campeão na categoria Masculino 70+ da Meia Maratona de Caxias do Sul.

Seu Carlos qualifica o exercício físico como “milagre” e “remédio para a vida”. E com facilidade, ele lista os motivos para tanto: o esporte promove mais qualidade de sono, menos cansaço, melhora o preparo físico e mental, exige alimentação controlada e repouso, inibe o consumo de álcool; deixa as pessoas menos angustiadas e mais animadas; e faz com que elas cheguem no trabalho mais tranquilas e otimistas.  

“O exercício inibe coisas ruins na vida e leva para o trabalho uma qualidade extraordinária de vida. Melhora tudo. Eu faço o exercício de manhã, trabalho oito horas e chego em casa na boa, como se não tivesse trabalhado, sem problemas e com bom humor. O exercício rotineiro deixa a pessoa com bom humor. Isso é útil para a vida, para a família e para o trabalho”, ensina.  

“Eu aconselho a prática de atividade física para todo mundo” 

Quem conhece o supervisor de Portaria Leandro Flores não imagina que em algum momento da sua vida ele se considerou “depressivo”. Mas isso foi antes do esporte. Sempre animado, falante e com uma piada pronta para engatar uma conversa, ele credita à prática de atividades físicas a mudança em seu estado mental e na sua disposição para a vida e para o trabalho.  

Há 10 anos treinando em academias, começou a competir pela modalidade de powerlifting, ou levantamento de peso, há um ano e meio. Sua rotina de treinos é de 1h a 1h30min por dia, de segunda a sexta. Em épocas de competição, ele amplia a carga horária e estende as atividades para os sábados também. No ano passado, Leandro foi campeão brasileiro de powerlifting GPA/IPO ao levantar 260 Kg, o novo recorde brasileiro.  

Antes de iniciar a sua rotina de treinos e musculação, Leandro diz que se sentia ofegante após uma simples caminhada. Hoje, nem pensa em parar, tamanha a diferença que percebeu em sua qualidade de vida e na disposição para o trabalho.  

“O esporte interfere muito na minha rotina de trabalho, positivamente. Eu chego com o astral lá em cima, com bastante disposição para fazer o que precisa.”  

A prática de atividade física é o primeiro conselho que dá para todos com quem convive, ressaltando sempre os benefícios que ela trará a longo prazo também.     

“Eu aconselho atividade física para todo mundo, para ver a mudança na qualidade de vida. Com certeza fará a diferença quando a pessoa tiver mais idade. É essencial para a nossa vida. Se todo mundo tirasse um tempo para si, para fazer uma atividade física, nós teríamos um outro mundo hoje, bem melhor.” 

“O esporte me ajuda a ter foco, disciplina e resiliência” 

Um dos maiores desafios profissionais da vida da supervisora de DHO Luciana Barro aconteceu em meio ao ciclo de preparação para uma maratona. A rotina de treinos para a prova acabou desempenhando também um papel fundamental para que ela lidasse com o estresse e a pressão do momento no trabalho, impactando no seu processo de aprendizado, inteligência emocional e resiliência.  

Luciana nunca foi uma pessoa sedentária. Quando criança, fez ballet e natação; na adolescência, basquete e academia. Agora, na vida adulta, optou por três modalidades: corrida, bicicleta e natação. A rotina de treinos é intensa: de duas a três vezes por semana, duas vezes por dia. Aos fins de semana, são mais de 20 quilômetros de corrida e de 40 a 60 km de bicicleta.  

Ao longo do tempo como atleta, acabou assimilando as lições sobre a vida ensinadas pelo esporte, e tudo o que ele pode fazer pelo seu dia a dia como profissional.  

“O esporte me ajuda a ter foco, disciplina, resiliência e a entender a importância de cada tijolo para a construção da casa. Valorizo a jornada. Ser esportista é um estilo de vida e com ele vem o cuidado com a alimentação, com o consumo de álcool e a convivência com pessoas praticantes de esporte. Tenho muito mais energia e adoeço muito menos.” 

Benefícios da atividade física regular 

• Combate o excesso de peso 

• Reduz a pressão arterial 

• Diminui o riso de doenças cardiovasculares 

• Ajuda a controlar a glicemia 

• Diminui o riso de diabetes 

• Reduz a gordura visceral 

• Fortalece ossos e articulações 

• Aumenta a força e a resistência muscular 

• Promove a sensação de bem-estar 

• Diminui o estresse 

• Combate a ansiedade e a depressão 

• Melhora a qualidade do sono 

• Aumenta a disposição 

• Fortalece o sistema imunológico 

• Melhora o desempenho escolar 

• Reduz o risco de câncer 

• Melhora o humor, a disposição e a memória 

• Aumenta a autoestima 

• Aumenta a longevidade 

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Com o passar dos anos vamos amadurecendo e as mudanças corporais vão acontecendo. Muitas vezes, não nos damos conta. Até achamos que podemos fazer as mesmas coisas que realizávamos no passado. Um dia, porém, percebemos que não temos mais a mesma força e a mesma massa muscular, e aí começam as dificuldades. Os reflexos são mais lentos, a resistência diminui e pensamos: uma vez eu fazia tudo isso com a maior facilidade! 

Uma das formas mais comuns de se perceber a perda muscular é nas situações de sentar e levantar, subir escada, agachar para pegar algum objeto, ou, até mesmo, a simples ação de se levantar da cadeira. Essa dificuldade tem nome: é a sarcopenia. Ela é considerada uma alteração musculoesquelética, caracterizada pela perda de força e massa muscular a partir dos 60 anos. Essa alteração afeta o equilíbrio e provoca a alteração na marcha biomecânica da caminhada nos indivíduos. É comum vermos pessoas de mais idade com uma postura de tronco mais inclinada à frente, olhando para o chão com medo de cair, ou buscando onde se segurar durante o deslocamento.  

É importante salientar que a sarcopenia é uma doença do envelhecimento que pode ser evitada. Uma das formas de prevenção é com uma alimentação rica em proteínas, que pode reparar a perda da massa muscular que ocorre com o passar dos anos. Outra forma, considerada ainda mais segura e eficaz para garantir um bom resultado na reversão da doença, é a musculação. Ela pode, com as devidas orientações, ofertar um ganho muscular significativo, independente da idade. A ideia de que depois dos 60 não pode fazer força é ultrapassada. Tem que fazer força sim, e aumentar a carga nos exercícios resistidos, para que possa haver modificações fisiológicas e alterações na composição corporal de quem pratica. 

Outras modalidades talvez não tenham o mesmo efeito sobre a doença. A caminhada não vai dar massa muscular. Ela é um exercício cardiovascular, o que também é importante. O exercício funcional ajuda na mobilidade e ganho de força, mas é pouco. Os esportes podem ajudar a sair do sedentarismo, mas a massa magra tem que ser bem específica. O ideal é fazer pelo menos duas modalidades: escolha um treino cardiovascular e outro de força. 

A sarcopenia pode atingir de 5 a 13% das pessoas acima dos 60 anos e chega a 50% das pessoas acima de 80 anos. Mas não se iluda por esses dados. A perda muscular inicia a partir dos 30 anos, principalmente em pessoas sedentárias, com índices de 1 a 2% de perda ao ano, após os 30 anos.  

O exame para detectar em números se alguém está com sarcopenia é o Dexa, que faz as medições das massas magra, óssea, gorda e do percentual de gordura. Outra opção é avaliação da composição corporal com um professor de educação física ou nutricionista. A bioimpedância, que mede a composição corporal completa, dá um resultado mais rápido, mas exige alguns cuidados para não comprometer a realização do exame. 

A influência do exercício físico na sarcopenia vai além da parte estética. A realização de atividades libera hormônios, como endorfinas, que interferem no humor, na autoestima e na autoimagem do praticante. Isso traz a sensação de bem-estar geral, aumenta a circulação sanguínea e influencia no hipocampo cerebral, retardando a incidência da Doença de Alzheimer, por exemplo, principalmente se considerarmos o trabalho de pernas em praticantes de musculação.  

Os efeitos neuroprotetores melhoram com a prática de exercícios resistidos de perna. Há estudos sugerindo que a massa magra está associada a uma melhor função cognitiva, evitando, e em alguns casos, até revertendo, o progresso da sarcopenia. (Fonte: medscape.com). 

 A genética também influencia no aparecimento das doenças. Não precisamos acelerar e facilitar o surgimento delas na nossa vida. Os hábitos saudáveis estão no pacote de prevenção de qualquer doença. Pensamos muito em aproveitar a aposentadoria, viajar e fazer programas com a família, mas, para isso, precisamos de independência e de autonomia. Portanto, sigam as orientações médicas, do geriatra, façam o acompanhamento e mantenham a saúde mental em dia para poder usufruir tudo o que a vida proporciona. 

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Você fez a matrícula na academia, comprou um tênis e uma roupa top e está com a maior disposição para começar os treinamentos. Mas já parou para pensar se a atividade que escolheu é a ideal para você e se vai trazer os resultados que você busca? E principalmente, se a sua saúde está em dia e se não tem problemas que possam comprometer a execução? Para deixar claro todos esses pontos o recomendado é que antes de começar o treino você faça uma avaliação física.  

A avaliação deve ser sempre conduzida por profissionais de educação física. Por meio de testes, a avaliação física irá analisar o histórico e o condicionamento físico da pessoa. O profissional poderá compreender melhor a situação do seu aluno ou futuro aluno e, assim, introduzir o tipo de treino mais adequado.  

Além da altura e do peso, a avaliação consegue mensurar outros aspectos, como a flexibilidade e a resistência, fatores que são decisivos para a obtenção dos resultados. 

“É um procedimento fundamental para quem inicia ou está em processo de treinamento físico na academia. É um GPS para o treinamento. A avaliação física reúne elementos que vão nos ajudar na metodologia e prescrição de exercícios”, explica a educadora física, Larissa Bitencourt.  

A avaliação física também pode trazer impactos para os aspectos psicológicos dos alunos, interferindo na autoestima. A educadora física Keurin Provin explica que é comum os alunos monitorarem os resultados somente pela balança e ficarem desmotivados quando o peso se mantém, mesmo após dias de dedicação aos treinos.  

“Temos que olhar as medidas. Conforme fazemos as avaliações, conseguimos perceber que a pessoa está perdendo peso porque está perdendo medidas, e que perdeu percentual de gordura mas aumentou a massa muscular”, explica Keurin.  

Keurin ensina que os próprios alunos podem observar no dia a dia a redução das medidas corporais. “É na roupa que subiu um pouco mais, na que conseguiu fechar um botão. Conseguimos ter esse parâmetro para mostrar ao aluno que o treinamento está direcionado da forma correta e está dando certo”. 

Ela ressalta que os resultados dependem ainda da alimentação, da mudança de hábitos, da dedicação e da disciplina do aluno no momento das refeições.  

O recomendado é que a avaliação física seja feita antes de começar os treinos e repetida a cada 90 dias. Esse intervalo é considerado ideal para garantir a eficácia do treino e irá permitir a comparação do desenvolvimento do aluno e a avaliação dos resultados obtidos com a prática regular da atividade física.   

Os testes feitos na avaliação física

Anamnese 

A anamnese é a primeira etapa da avaliação física. Nela, o profissional reunir o máximo de informações possíveis sobre o avaliado, como:

• Histórico dos familiares 
• Costumes e hábitos do paciente 
• Histórico de atividades físicas
• Cirurgias feitas
• Histórico de lesões e problemas
• Questões emocionais

Antropometria 

A antropometria é a parte da avaliação física que vai medir o corpo do avaliado e coletar dados sobre a sua composição corporal. Ela envolve a coleta de informações sobre: 

• Peso
• Altura, por meio do estadiômetro 
• Cálculo do IMC 
• Circunferências, por meio da trena antropométrica

Dobras Cutâneas 

As dobras cutâneas são a medida da espessura de duas camadas de pele e a gordura subcutânea. Elas revelam a adiposidade corporal do paciente e são medidas pelo adipômetro.

• Tríceps (TR)
• Subescapular (SB)
• Axilar média (AM)
• Torácica ou peitoral (TX)
• Supra-ilíaca (SI)
• Coxa (CX)
• Abdominal

Testes Neuromusculares 

Os testes neuromusculares têm como propósito analisar a força dos grupos musculares flexores e extensores. O objetivo é identificar alguma assimetria na força desses músculos. 

Avaliação da Flexibilidade 

A avaliação da flexibilidade identifica possíveis grupamentos musculares encurtados que podem gerar alterações posturais, de padrões de movimentos ou até mesmo dores articulares. A partir da flexibilidade é possível ter maiores amplitudes de movimento durante os exercícios físicos. 

O IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida universal adotada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para classificar padrões de saúde relacionados ao peso, abrangendo condições como desnutrição e obesidade.  

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A correria do dia a dia muitas vezes nos impede de dedicar um tempo para a saúde, mas é possível, sim, ter uma vida mais saudável. O primeiro passo é abandonar velhos (e nocivos) hábitos e incorporar novas ações e costumes ao cotidiano.  

O Recreio da Juventude e a Unimed Nordeste, parceiros em ações de saúde e bem-estar, elencaram cinco dicas fundamentais para manter a saúde. Neste sábado, dia 27 de janeiro, as duas entidades promovem o Wellness Day, um evento exclusivo para associados do RJ. A programação incluirá caminhada guiada, aulas de hidroginástica e dança e massagens. Será um bom momento para iniciar uma mudança na rotina e incorporar alguns cuidados com a saúde ao dia a dia.  

Confira os hábitos que você pode começar a adotar agora mesmo:  

Hidratação adequada 

Lembre-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia. Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo, ajuda na digestão, regula a temperatura corporal e melhora a saúde da pele.  

Alimentação equilibrada 

Busque uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite o excesso de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares. Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para a saúde geral.  

Atividade física regular 

Inclua pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na sua rotina diária. Pode ser uma caminhada, corrida, yoga, natação ou qualquer outra atividade que você goste. A atividade física regular melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e contribui para o bem-estar mental.  

Sono de qualidade 

Estabeleça uma rotina de sono consistente, visando de 7 a 9 horas de sono por noite. O sono adequado é crucial para a recuperação do corpo, consolidação da memória, regulação do humor e fortalecimento do sistema imunológico.  

Avaliação física 

O que você não mede, não controla. A avaliação física pode identificar limitações físicas ou biológicas e ainda possibilita a personalização de atividades, potencializando o resultado dos treinos. Quando realizada regularmente, serve como ferramenta.  

Wellness Day 

Data: 27 de janeiro, sábado 

Local: Sede Juventude, Recreio da Juventude 

Programação 

• 9h: caminhada guiada na Pista de Caminhada Unimed
• a partir das 10h: ação da Unimed Nordeste-RS
• 10h30min: aulão de hidroginástica
• 14h: aula de dança
• Massagens da Clínica Well e alongamentos
• Entrega de kit saúde para as 300 primeiras pessoas que participarem das avaliações

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Pare e pense por um instante: quando foi a última vez que você dedicou um tempo para você? E principalmente, qual foi a última vez que você dedicou um tempo para sua saúde? Tão importante quanto manter uma rotina no trabalho e na família, é imprescindível manter uma rotina de cuidados com o corpo e com a mente para garantir uma vida saudável.  

O autocuidado ganhou ainda mais espaço e destaque durante a pandemia. Ele está relacionado ao bem-estar próprio e ao atendimento das próprias necessidades e desejos. Quando criamos hábitos de autocuidado na rotina, contribuímos para a melhora da saúde física, espiritual e psíquica. E quando priorizamos o autocuidado, começamos a entender melhor quem somos, o que queremos e como atender às nossas necessidades de forma mais satisfatória. Além de desenvolver o autoconhecimento, o autocuidado melhora a autoestima e a autoconfiança, aumenta a criatividade e a produtividade e ajuda a controlar a ansiedade.  

Podemos trabalhar o autocuidado em quatro frentes. O físico, com os cuidados com o corpo, manter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas e ter boas noites de sono; o emocional, estar conectado com as emoções e ir em busca de autoconhecimento; o social, manter conexões e interações com outras pessoas a partir da construção de bons relacionamentos; e o espiritual, a manutenção de uma rotina de meditação, contato com a natureza ou uma crença que te faça bem e em que você acredita.  

Nem sempre é fácil colocar o autocuidado em prática. É comum justificarmos com a falta de tempo e a correria do dia a dia o descaso com a saúde e o bem-estar. Mas sim, precisamos parar por alguns momentos e dedicar uma atenção bem especial a nós mesmos, tendo o cuidado com os excessos e o que não é autocuidado. Fazer algo por obrigação deve ser evitado, pois apenas suga as energias e não reflete no bem-estar.    

Que tal começar agora?  

Uma caminhada, uma aula de hidroginástica ou de dança, uma massagem ou um alongamento podem ser uma boa pedida para dar início a uma rotina de autocuidados.  

Neste sábado, 27 de janeiro, tem Wellness Day no Recreio da Juventude, em parceria com a Unimed Nordeste. As atividades – exclusivas para associados – serão realizadas na Sede Juventude, a partir das 9h.  

Confira a programação: 

• 9h: caminhada guiada na Pista de Caminhada Unimed
• a partir das 10h: ação da Unimed Nordeste-RS
• 10h30min: aulão de hidroginástica
• 14h: aula de dança
• Massagens da Clínica Well e alongamentos
• Entrega de kit saúde para as 300 primeiras pessoas que participarem das avaliações

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